昨日の雪が嘘のように，今日の横浜は，気持ちの良い青空が広がっています(*^-^*)
でも，風が冷たくて，寒いですね・・・・
寒い時は，体が硬くこわばりがちです。
筋肉が縮こまって，緊張して，血流も悪くなってしまいます。
そんな時，体温を上げようと，激しい運動を頑張ることはありません。
まずは，余分な力を抜くことを意識しましょう。
椅子などに楽な姿勢で座り，自分の呼吸に意識を向けていきます。
少しずつでいいですから，ゆっくりとしっかり吐くことを意識して呼吸を続けます。
呼吸がゆったりしてくると，それだけでも，自律神経の副交感神経が優位になり，
緊張が緩んできます。
さらに余分な力を抜くために，「緊張と弛緩（押し合って弛める）」を行います。
例えば，息を吸いながら，胸の前で両手の平を合わせ，息を吐きながら両手の平を
押し合います。
息を吐ききったら，吸いながら押し合っていた力を緩めて，また息を吐きながら両手を
ゆっくりとおろしていきます。
そのまま3呼吸ほど。
力が抜けていく感覚や，血流や心拍の変化などを感じていきます。
これを３～６回ほど繰り返します。
これは，私が専門とするヨーガ療法で実際に行っている方法のひとつです。
この他にも，両手の平で握手して引き合ったり，腰と両手を押し合ったり，様々な方法が
ありますが，どれもとてもシンプルで，どなたでも簡単に行えます。
そしてこれらは，筋力強化，成長ホルモンの分泌促進，ストレス解消，認知症予防などの
効果が科学的に実証されています。
S&S健康ヨガ教室では，このヨーガ療法の方法をベースにしたレッスンを行っています。
「緊張と弛緩（押し合って弛める）」を繰り返すことで，全身の余分な力を抜き，緊張から
解放し，血液や老廃物等の流れを良くして，成長ホルモン等の分泌を促進させる――
つまり，「若返り＝アンチエイジング」を実現するのです！
難しいポーズや柔軟性などは求めません。
どなたでも，安全に，安心して行える健康法です。
気になった方は，ぜひお教室へいらして下さいね♪